Installez vous confortablement devant cet article . Prenez une grand inspiration. Soufflez. Respirez tranquillement. Répétez l'exercice une dizaine de fois avant de continuer votre lecture.

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C'est bon ? Alors c'est parti. Je vais vous délivrer dans ce modeste article des techniques pour améliorer votre niveau de santé et vous détendre.

1. Un esprit sain dans un corps sain

On ne le répètera jamais assez : faîtes du sport ! Néanmoins, négliger son alimentation alors que l'on pratique une activité physique régulière est contre-productif. De nombreuses applications proposent un suivi calorique et vous conseillent des alternatives si besoin. L'application Yuka, sortie récemment, scanne vos produits alimentaires et leur attribue une note sur 100. Si la nourriture est de qualité "médiocre", une alternative généralement bio vous sera proposée. Cette application est totalement gratuite. D'autres applications vous permettent de suivre vos performances au jour le jour. L'application Strava permet d'enregistrer vos performances lors de vos joggings. Le créateur a un mode de vie particulier dont je vous conseille la lecture ! Au demeurant, vous partagez vos courses avec vos amis, dans votre petit réseau. Partager vos performances et recevoir des "congrats !!" vous motivera davantage, vous voilà entré dans un cercle vertueux !

2. Un esprit reposé dans un corps reposé

En seulement 25 ans, la durée moyenne de sommeil des Français a diminué d'une heure. Les causes sont multiples (écrans, tablettes, télévisions, ordinateurs, téléphones...) , et les conséquences peuvent se révéler désatreuses pour votre santé psychique et physique. Nous vivons dans la sphère occidentale, nous sommes donc habitués à dormir la nuit, et non à faire des siestes durant la journée. Essayez de réguler votre horloge biologique, ménagez la ! Lâchez vos écrans une heure et demie avant de vous coucher, ils sont connus pour exciter le cerveau. Ne buvez pas de café ni de coca après 17h, et prenez un bon bain pour détendre les muscles de votre corps, fatigués après avoir passé 9 heures assis au bureau. Lisez plutôt un bon livre (Du côté de chez Swann devrait faire l'affaire) sur du vrai papier et non sur votre Kindle pour vous endormir rapidement. Utilisez une application pour étudier vos cycles de sommeil, vous saurez alors quand vous devez rejoindre les bras de Morphée...

3. Un esprit détendu dans un corps détendu

Pratiquez la M E D I T A T I O N. Plusieurs personnes n'y croient pas avant d'avoir essayé, et critiquent souvent cette pratique. J'en faisais moi-même partie avant de m'y mettre ! Simple mais efficace, la méditation permet de reprendre le contrôle de son corps et d'être en harmonie avec le moment présent. L'exercice est simple, je vais donc vous le décrire. Inspirez pendant 10 secondes, retenez votre souffle pendant 15 secondes, puis expulsez doucement l'air pendant 20 secondes. Avec de l'entraînement, vous pourrez augmenter le temps de chaque étape. Pensez bien à faire entrer l'air dans votre ventre puis vos poumons, et l'inverse lors de l'expiration. Voilà, vous savez maintenant pratiquer la respiration abdominale ! Cette technique est utilisée par de nombreux préparationnaires souvent soumis au stress. L'application Calm ou Petit Bambou vous aident à pratiquer quotidiennement la méditation. A pratiquer sans modération.

Ne négligez pas votre santé, avec un peu d'espoir vous pourrez facilement atteindre les 100 ans et profiter de la vue de vos petits-enfants jouant dans votre jardin animé par des personnages virtuels.