Infographies Geek'n'Fit

verified

Ghaïs Guelaïa In

View Creative Room

verified

Ghaïs Guelaïa

Sportif acharné depuis mes 13 ans, ceinture noire 4ᵉ dan de Kendo, enseignant, coach sportif et aute...

Follow

0 0 564 31681

Quelle fréquence de repas par jour pour gagner du muscle ?

0 0 564 31681

Comments (0)

You must be logged in to comment Sign in

Previus

L'égo n'est pas un problème

Next

3 conseils pour rattraper ses points faibles

Description of image

Publications in Infographies Geek'n'Fit

Ghaïs Guelaïa

Sors de ta zone de confort !

Mar 6, 2021 1 min read

Sors de ta zone de confort !

Ghaïs Guelaïa

Varier les exercices c'est le mieux ?

Mar 6, 2021 1 min read

Varier les exercices c'est le mieux ?

Ghaïs Guelaïa

Mon top 5 des aliments qui font maigrir

Mar 6, 2021 1 min read

Mon top 5 des aliments qui font maigrir

Ghaïs Guelaïa

Un bon coach=/= un bon athlète

Mar 6, 2021 1 min read

Un bon coach=/= un bon athlète

Ghaïs Guelaïa

Teste ton système nerveux

Mar 4, 2021 1 min read

Teste ton système nerveux

Ghaïs Guelaïa

La surcharge progressive et la mauvaise compréhension que certains en ont

Mar 4, 2021 1 min read

La surcharge progressive et la mauvaise compréhension que certains en ont

Ghaïs Guelaïa

3 astuces pour courir plus vite

Mar 4, 2021 1 min read

3 astuces pour courir plus vite

Ghaïs Guelaïa

Le modèle S.P.A.S.S pour des discussions plus saines

Mar 3, 2021 1 min read

Le modèle S.P.A.S.S pour des discussions plus saines

Ghaïs Guelaïa

Se focaliser pour mieux progresser

Mar 3, 2021 1 min read

Se focaliser pour mieux progresser

Ghaïs Guelaïa

Respecte toi un peu !

Mar 3, 2021 1 min read

Respecte toi un peu !

Ghaïs Guelaïa

Perte de poids et balance

Mar 3, 2021 1 min read

Perte de poids et balance

Ghaïs Guelaïa

En tant qu'obèse, combien de protéines par jour ?

Mar 3, 2021 1 min read

En tant qu'obèse, combien de protéines par jour ?

Ghaïs Guelaïa

Le lait n'est pas "du pus de vache toxique"

Mar 3, 2021 1 min read

Le lait n'est pas "du pus de vache toxique"

Ghaïs Guelaïa

Les protéines/kcal pour te faciliter la vie

Mar 1, 2021 1 min read

Les protéines/kcal pour te faciliter la vie

Ghaïs Guelaïa

Être fort =/= être puissant

Mar 1, 2021 1 min read

Être fort =/= être puissant

Ghaïs Guelaïa

Bétonner tes tendons

Mar 1, 2021 1 min read

Bétonner tes tendons

Ghaïs Guelaïa

Le plus important c'est l'adhésion

Feb 28, 2021 1 min read

Le plus important c'est l'adhésion

Ghaïs Guelaïa

Les 10 commandements de la science pourrie en nutrition

Feb 28, 2021 1 min read

Les 10 commandements de la science pourrie en nutrition

Ghaïs Guelaïa

Les 3 phases du stress

Feb 28, 2021 1 min read

Les 3 phases du stress

Ghaïs Guelaïa

Tu ne ressens pas tes muscles travailler sur un exo ? Touche les !

Jan 9, 2021 1 min read

Tu ne ressens pas tes muscles travailler sur un exo ? Touche les !

Ghaïs Guelaïa

Le sucre fait chuter la testostérone ?!

Jan 9, 2021 1 min read

Le sucre fait chuter la testostérone ?!

Ghaïs Guelaïa

Les protéines avant de dormir : ça fait du muscle ?

Jan 9, 2021 1 min read

Les protéines avant de dormir : ça fait du muscle ?

Ghaïs Guelaïa

Test myfitnesspal : échec et mat

Jan 9, 2021 1 min read

Test myfitnesspal : échec et mat

Ghaïs Guelaïa

Ceux qui disent que les études ne sont pas fiables sont des pitres incompétents

Jan 9, 2021 1 min read

Ceux qui disent que les études ne sont pas fiables sont des pitres incompétents

Education and Training

Ghaïs Guelaïa

Le manque de sommeil fait grossir

Jan 9, 2021 1 min read

Le manque de sommeil fait grossir

Ghaïs Guelaïa

Les fibres musculaires et leur impact sur ton entraînement

Jan 9, 2021 1 min read

Les fibres musculaires et leur impact sur ton entraînement

Ghaïs Guelaïa

La théorie des facteurs limitants d'Evan Peikon

Jan 9, 2021 1 min read

La théorie des facteurs limitants d'Evan Peikon

Ghaïs Guelaïa

Les courbes de résistance et l'hypertrophie

Jan 9, 2021 1 min read

Les courbes de résistance et l'hypertrophie

Ghaïs Guelaïa

La science vs le terrain

Dec 3, 2020 1 min read

La science vs le terrain

Ghaïs Guelaïa

3 conseils pour rattraper ses points faibles

Nov 29, 2020 1 min read

3 conseils pour rattraper ses points faibles

Ghaïs Guelaïa

Quelle fréquence de repas par jour pour gagner du muscle ?

Nov 29, 2020 1 min read

Quelle fréquence de repas par jour pour gagner du muscle ?

Ghaïs Guelaïa

L'égo n'est pas un problème

Nov 24, 2020 1 min read

L'égo n'est pas un problème

Ghaïs Guelaïa

3 conseils pour rattraper ses points faibles

Nov 20, 2020 1 min read

3 conseils pour rattraper ses points faibles

Ghaïs Guelaïa

Les protéines : pourquoi il n'en faudrait pas plus que 1,6g/kg de poids de corps

Nov 19, 2020 1 min read

Les protéines : pourquoi il n'en faudrait pas plus que 1,6g/kg de poids de corps

Ghaïs Guelaïa

Nov 15, 2020 1 min read

Ghaïs Guelaïa

Garde-toi d'en faire trop

Nov 12, 2020 1 min read

Garde-toi d'en faire trop

Ghaïs Guelaïa

Que doit-on manger pour prendre du muscle ?

Nov 11, 2020 1 min read

Que doit-on manger pour prendre du muscle ?

Ghaïs Guelaïa

De l'occlusion pour le cardio ?

Nov 10, 2020 1 min read

De l'occlusion pour le cardio ?

Ghaïs Guelaïa

Tout le monde ne peut pas avoir exactement le même entraînement

Nov 2, 2020 1 min read

Tout le monde ne peut pas avoir exactement le même entraînement

Ghaïs Guelaïa

Tu n'as qu'un corps, prends en soin

Nov 2, 2020 1 min read

Tu n'as qu'un corps, prends en soin

Ghaïs Guelaïa

La pyramide de la récupération

Nov 2, 2020 1 min read

La pyramide de la récupération

Ghaïs Guelaïa

Non, le bodybuilding n'est pas de la gonflette

Nov 2, 2020 1 min read

Non, le bodybuilding n'est pas de la gonflette

Ghaïs Guelaïa

Pourquoi c'est le BORDEL en nutrition

Nov 2, 2020 1 min read

Pourquoi c'est le BORDEL en nutrition

Ghaïs Guelaïa

Unilatéral vs Bilatéral

Oct 27, 2020 1 min read

Unilatéral vs Bilatéral

Ghaïs Guelaïa

3 trucs fous sur les muscles

Oct 27, 2020 1 min read

3 trucs fous sur les muscles

Ghaïs Guelaïa

Les transformations physiques vous mentent

Oct 26, 2020 1 min read

Les transformations physiques vous mentent

Ghaïs Guelaïa

Entraîner un membre fait prendre de la force dans l'autre ?!

Oct 26, 2020 1 min read

Entraîner un membre fait prendre de la force dans l'autre ?!

Ghaïs Guelaïa

Faut vraiment tout compter pour perdre du poids ?

Oct 26, 2020 1 min read

Faut vraiment tout compter pour perdre du poids ?

Ghaïs Guelaïa

Est-ce que ta testostérone détermine ta prise de muscle ?

Oct 25, 2020 1 min read

Est-ce que ta testostérone détermine ta prise de muscle ?

Ghaïs Guelaïa

La tension mécanique et le stress métabolique

Oct 25, 2020 1 min read

La tension mécanique et le stress métabolique

Ghaïs Guelaïa

Soulever "trop" lourd ne sert à rien

Oct 25, 2020 1 min read

Soulever "trop" lourd ne sert à rien

Ghaïs Guelaïa

Ne stresse pas sur les temps de repos

Oct 25, 2020 1 min read

Ne stresse pas sur les temps de repos

Ghaïs Guelaïa

Devenir meilleur en sport grâce à la musculation

Oct 25, 2020 1 min read

Devenir meilleur en sport grâce à la musculation

Ghaïs Guelaïa

Combien de reps pour quels objectifs ?

Oct 25, 2020 1 min read

Combien de reps pour quels objectifs ?

Ghaïs Guelaïa

Le stress est-il si mauvais ?

Oct 25, 2020 1 min read

Le stress est-il si mauvais ?

Ghaïs Guelaïa

Stabilité/mobilité des articulations

Oct 25, 2020 1 min read

Stabilité/mobilité des articulations

Ghaïs Guelaïa

La raideur, la souplesse, et la force

Oct 25, 2020 1 min read

La raideur, la souplesse, et la force

Ghaïs Guelaïa

Oct 25, 2020 1 min read

Ghaïs Guelaïa

Les astuces simples pour sécher

Oct 24, 2020 1 min read

Les astuces simples pour sécher

Ghaïs Guelaïa

Le rowing vertical

Oct 24, 2020 1 min read

Le rowing vertical

Ghaïs Guelaïa

Respiration et force

Oct 24, 2020 1 min read

Respiration et force

Ghaïs Guelaïa

La resensitivisation

Oct 24, 2020 1 min read

La resensitivisation

Ghaïs Guelaïa

Renforcer ses tendons

Oct 24, 2020 1 min read

Renforcer ses tendons

Ghaïs Guelaïa

Refroidir les mains aide à avoir plus de force dans la séance ?

Oct 24, 2020 1 min read

Refroidir les mains aide à avoir plus de force dans la séance ?

Ghaïs Guelaïa

Recommandations simples pour bien manger

Oct 24, 2020 1 min read

Recommandations simples pour bien manger

Ghaïs Guelaïa

Gagner du muscle en perdant du gras c'est possible et ce à tous les niveaux !

Oct 24, 2020 1 min read

Gagner du muscle en perdant du gras c'est possible et ce à tous les niveaux !

Ghaïs Guelaïa

Quand est-ce qu'un exo fait bosser les quadriceps ?

Oct 24, 2020 1 min read

Quand est-ce qu'un exo fait bosser les quadriceps ?

Ghaïs Guelaïa

La connexion corps-esprit oui mais dans le haut du corps !

Oct 24, 2020 1 min read

La connexion corps-esprit oui mais dans le haut du corps !

Ghaïs Guelaïa

Quantifier ta surcharge progressive

Oct 23, 2020 1 min read

Quantifier ta surcharge progressive

Ghaïs Guelaïa

Quand est-ce qu'un exercice fait bosser les quadriceps ?

Oct 23, 2020 1 min read

Quand est-ce qu'un exercice fait bosser les quadriceps ?

Ghaïs Guelaïa

La pyramide de l'entraînement

Oct 23, 2020 1 min read

La pyramide de l'entraînement

Ghaïs Guelaïa

Les problèmes des vegan pour prendre du muscle

Oct 23, 2020 1 min read

Les problèmes des vegan pour prendre du muscle

Ghaïs Guelaïa

Doit-on aller proche de l'échec pour gagner du muscle et/ou de la force ?

Oct 23, 2020 1 min read

Doit-on aller proche de l'échec pour gagner du muscle et/ou de la force ?

Ghaïs Guelaïa

Pourquoi faire du gainage ?

Oct 23, 2020 1 min read

Pourquoi faire du gainage ?

Ghaïs Guelaïa

Polyarticulaire et isolation : quand utiliser quoi ?

Oct 23, 2020 1 min read

Polyarticulaire et isolation : quand utiliser quoi ?

Ghaïs Guelaïa

Les études scientifiques sont comme les Pokémon

Oct 23, 2020 1 min read

Les études scientifiques sont comme les Pokémon

Education and Training

Ghaïs Guelaïa

Profite de tes vacances pour essayer l'entraînement pliométrique dans le sable

Oct 23, 2020 1 min read

Profite de tes vacances pour essayer l'entraînement pliométrique dans le sable

Ghaïs Guelaïa

En tant qu'athlète faut-il s'entraîner à l'échec musculaire ?

Oct 23, 2020 1 min read

En tant qu'athlète faut-il s'entraîner à l'échec musculaire ?

Ghaïs Guelaïa

Ne néglige pas le placebo, quelques fois il est plus fort que les effets "normaux"

Oct 18, 2020 1 min read

Ne néglige pas le placebo, quelques fois il est plus fort que les effets "normaux"

Ghaïs Guelaïa

Arrêtons avec les "physique goal"

Oct 18, 2020 1 min read

Arrêtons avec les "physique goal"

Ghaïs Guelaïa

Ces muscles méconnus : le petit pectoral

Oct 18, 2020 1 min read

Ces muscles méconnus : le petit pectoral

Ghaïs Guelaïa

Ces muscles méconnus : Le petit fessier

Oct 18, 2020 1 min read

Ces muscles méconnus : Le petit fessier

Ghaïs Guelaïa

Périodiser son volume par muscle ou combien de séries par semaine pour la masse ?

Oct 18, 2020 1 min read

Périodiser son volume par muscle ou combien de séries par semaine pour la masse ?

Ghaïs Guelaïa

Oct 18, 2020 1 min read

Ghaïs Guelaïa

Réussir sa prise de masse

Oct 18, 2020 1 min read

Réussir sa prise de masse

Ghaïs Guelaïa

Les 7 mouvements primaires selon Paul Chek

Oct 18, 2020 1 min read

Les 7 mouvements primaires selon Paul Chek

Ghaïs Guelaïa

Ton corps n'est pas en sucre

Oct 18, 2020 1 min read

Ton corps n'est pas en sucre

Ghaïs Guelaïa

Pourquoi c'est mieux de manger des aliments entiers pour maigrir

Oct 18, 2020 1 min read

Pourquoi c'est mieux de manger des aliments entiers pour maigrir

Ghaïs Guelaïa

Les muscles négligés

Oct 14, 2020 1 min read

Les muscles négligés

Ghaïs Guelaïa

La clef de la motivation

Oct 14, 2020 1 min read

La clef de la motivation

Ghaïs Guelaïa

l'échelle des méthodes de cuisson

Oct 14, 2020 1 min read

l'échelle des méthodes de cuisson

Ghaïs Guelaïa

L'activité physique : le meilleur médicament

Oct 14, 2020 1 min read

L'activité physique : le meilleur médicament

Ghaïs Guelaïa

Comment avoir un méchant boule

Oct 14, 2020 1 min read

Comment avoir un méchant boule

Ghaïs Guelaïa

Mange tes protéines

Oct 14, 2020 1 min read

Mange tes protéines

Ghaïs Guelaïa

Éviter de prendre du poids pendant les fêtes

Oct 14, 2020 1 min read

Éviter de prendre du poids pendant les fêtes

Ghaïs Guelaïa

Attention au ski !

Oct 14, 2020 1 min read

Attention au ski !

Ghaïs Guelaïa

J'ai mal... Je fais quoi ?

Oct 14, 2020 1 min read

J'ai mal... Je fais quoi ?

Ghaïs Guelaïa

L'isométrique résumé rapidos

Oct 14, 2020 1 min read

L'isométrique résumé rapidos

Ghaïs Guelaïa

Devenir meilleur en sport grâce à la musculation partie III

Oct 9, 2020 1 min read

Devenir meilleur en sport grâce à la musculation partie III

Ghaïs Guelaïa

Isolation vs polyarticulaire

Oct 9, 2020 1 min read

Isolation vs polyarticulaire

Ghaïs Guelaïa

Travailler ses ischios pour protéger ses genoux

Oct 9, 2020 1 min read

Travailler ses ischios pour protéger ses genoux

Ghaïs Guelaïa

Gagner en perfs en hyperventilant ?

Oct 9, 2020 1 min read

Gagner en perfs en hyperventilant ?

Ghaïs Guelaïa

Non, la graisse ne se transforme PAS en muscle

Oct 9, 2020 1 min read

Non, la graisse ne se transforme PAS en muscle

Ghaïs Guelaïa

Garde ton physique à l'année c'est mieux pour ta santé

Oct 9, 2020 1 min read

Garde ton physique à l'année c'est mieux pour ta santé

Ghaïs Guelaïa

Gainage vs crunch

Oct 9, 2020 1 min read

Gainage vs crunch

Ghaïs Guelaïa

La relation force-vitesse

Oct 9, 2020 1 min read

La relation force-vitesse

Ghaïs Guelaïa

Gagner de la force avec ton esprit

Oct 9, 2020 1 min read

Gagner de la force avec ton esprit

Ghaïs Guelaïa

La force : résumé rapidos

Oct 9, 2020 1 min read

La force : résumé rapidos

Ghaïs Guelaïa

Comment faire du fonctionnel ?

Oct 7, 2020 1 min read

Comment faire du fonctionnel ?

Ghaïs Guelaïa

Fatigue nerveuse et musculaire

Oct 7, 2020 1 min read

Fatigue nerveuse et musculaire

Ghaïs Guelaïa

Les facteurs qui influencent ton activation musculaire

Oct 7, 2020 1 min read

Les facteurs qui influencent ton activation musculaire

Ghaïs Guelaïa

Renforce-toi en excentrique pour ne pas te blesser

Oct 7, 2020 1 min read

Renforce-toi en excentrique pour ne pas te blesser

Ghaïs Guelaïa

Les étirements c'est bien ou pas ?

Oct 7, 2020 1 min read

Les étirements c'est bien ou pas ?

Ghaïs Guelaïa

L'entraînement mental

Oct 7, 2020 1 min read

L'entraînement mental

Ghaïs Guelaïa

L'EMG : pourquoi certains font mentir les études

Oct 7, 2020 1 min read

L'EMG : pourquoi certains font mentir les études

Ghaïs Guelaïa

Les élastiques partie 2

Oct 7, 2020 1 min read

Les élastiques partie 2

Ghaïs Guelaïa

Oct 7, 2020 1 min read

Les élastiques

Ghaïs Guelaïa

L'échelle des RPE

Oct 7, 2020 1 min read

L'échelle des RPE

Ghaïs Guelaïa

L'échec musculaire : faut-il y aller ?

Oct 6, 2020 1 min read

L'échec musculaire : faut-il y aller ?

Ghaïs Guelaïa

C'est pas toujours la dose qui fait le poison

Oct 6, 2020 1 min read

C'est pas toujours la dose qui fait le poison

Ghaïs Guelaïa

Travaille efficacement les deltoïdes médians

Oct 6, 2020 1 min read

Travaille efficacement les deltoïdes médians

Ghaïs Guelaïa

Croissance osseuse et musculation

Oct 6, 2020 1 min read

Croissance osseuse et musculation

Ghaïs Guelaïa

C'est quoi la muscu ?

Oct 6, 2020 1 min read

C'est quoi la muscu ?

Ghaïs Guelaïa

Peut-on se fier aux courbatures ?

Oct 6, 2020 1 min read

Peut-on se fier aux courbatures ?

Ghaïs Guelaïa

Les costamères et la transmission de force latérale

Oct 6, 2020 1 min read

Les costamères et la transmission de force latérale

Ghaïs Guelaïa

Construit du muscle pour perdre du poids facilement

Oct 6, 2020 1 min read

Construit du muscle pour perdre du poids facilement

Ghaïs Guelaïa

Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

Oct 6, 2020 1 min read

Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

Ghaïs Guelaïa

Devenir meilleur en sport grâce à la musculation, partie 2 : les méthodes

Oct 6, 2020 1 min read

Devenir meilleur en sport grâce à la musculation, partie 2 : les méthodes

Ghaïs Guelaïa

Tu veux ne JAMAIS manquer de vitamines ?

Oct 3, 2020 1 min read

Tu veux ne JAMAIS manquer de vitamines ?

Ghaïs Guelaïa

Prendre du muscle =/= charger très lourd

Oct 3, 2020 1 min read

Prendre du muscle =/= charger très lourd

Ghaïs Guelaïa

Combien de protéines par jour ?

Oct 3, 2020 1 min read

Combien de protéines par jour ?

Ghaïs Guelaïa

Casser sa diète permet de mieux sécher

Oct 3, 2020 1 min read

Casser sa diète permet de mieux sécher

Ghaïs Guelaïa

Le cardio à jeun : pas une si bonne idée

Oct 3, 2020 1 min read

Le cardio à jeun : pas une si bonne idée

Ghaïs Guelaïa

La caféine booste plus la vitesse que la force

Oct 3, 2020 1 min read

La caféine booste plus la vitesse que la force

Ghaïs Guelaïa

Blessure à l'entraînement

Oct 3, 2020 1 min read

Blessure à l'entraînement

Ghaïs Guelaïa

Mange tes betteraves !

Oct 3, 2020 1 min read

Mange tes betteraves !

Ghaïs Guelaïa

Le Bayesian Curl

Oct 3, 2020 1 min read

Le Bayesian Curl

Ghaïs Guelaïa

Le meilleur moyen de te blesser

Oct 3, 2020 1 min read

Le meilleur moyen de te blesser

Ghaïs Guelaïa

L'architecture musculaire résumé rapidos

Oct 2, 2020 1 min read

L'architecture musculaire résumé rapidos

Ghaïs Guelaïa

L'anabolisme : mythe vs réalité

Oct 2, 2020 1 min read

L'anabolisme : mythe vs réalité

Ghaïs Guelaïa

Quelques aliments sains

Oct 2, 2020 1 min read

Quelques aliments sains

Ghaïs Guelaïa

Ces muscles méconnus : le grand adducteur

Oct 2, 2020 1 min read

Ces muscles méconnus : le grand adducteur

Ghaïs Guelaïa

Être super fort/fonctionnel vs super esthétique : les abdos et le vacuum

Oct 2, 2020 1 min read

Être super fort/fonctionnel vs super esthétique : les abdos et le vacuum

Prolong your journey in this universe Sports

Anne-Sophie Dubois

Le juge et l'arbitre

Anne-Sophie Dubois

Le juge et l'arbitre

Apr 3, 2026 1 min read

Sports

Apr 3, 2026 1 min read

Bernard Ducosson

Bernard Ducosson

Apr 1, 2026 min read

Sports

Apr 1, 2026 min read

Bernard Ducosson

Même le RUGBY a des règles douloureuses qu'il finira par enseigner !

Bernard Ducosson

Même le RUGBY a des règles douloureuses qu'il finira par enseigner !

Mar 28, 2026 2 min read

Sports

Mar 28, 2026 2 min read

Bernard Ducosson

Bernard Ducosson

Mar 19, 2026 min read

Sports

Mar 19, 2026 min read

Anne-Sophie Dubois

L’océan est inclusif. Suivez l’exemple.

Anne-Sophie Dubois

L’océan est inclusif. Suivez l’exemple.

Mar 18, 2026 4 min read

Sports

Mar 18, 2026 4 min read

Anne-Sophie Dubois

Le surf, ce paradis toxique qu'on refuse de voir

Anne-Sophie Dubois

Le surf, ce paradis toxique qu'on refuse de voir

Mar 18, 2026 4 min read

Sports

Mar 18, 2026 4 min read