Vous avez mal aux jambes, plutôt la nuit quand il fait chaud, et vos chevilles sont gonflées ? Cette sensation de pesanteur des membres inférieurs concerne le plus souvent les mollets et s’amplifie en fin de journée, surtout avec la chaleur de l’été. La station debout prolongée et la grossesse peuvent aussi accentuer cet inconfort. Ce problème touche les femmes à 70 % et la cause est avant tout un mauvais retour veineux dans le bas du corps. Celui-ci est dû à la congestion des tissus provoquée par la gravité terrestre. Heureusement, il existe des solutions simples pour vous aider à lutter contre ce phénomène ! Vous vous demandez comment soulager les jambes lourdes naturellement ? Découvrez dans cet article les bonnes habitudes à adopter et les remèdes pour améliorer sa circulation sanguine et prévenir ainsi les varices et les complications.

1 - Stimuler sa circulation veineuse par le froid

Pourquoi la chaleur provoque-t-elle la sensation de jambes lourdes ? Une température élevée entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins et, de ce fait, empêche un bon retour veineux. Il est donc conseillé de ne pas trop exposer ses gambettes au soleil. Le sauna, les bains chauds, le chauffage au sol ou l’épilation à la cire chaude sont également à éviter. Le froid, au contraire, active la circulation du sang en resserrant les vaisseaux.

L’eau fraîche peut ainsi vous aider à lutter contre cette sensation de pesanteur. Après votre douche, utilisez un jet d’eau froide sur vos jambes. La meilleure façon de procéder est de commencer par les chevilles et de remonter vers les cuisses. Renouvelez cette opération plusieurs fois de suite. Cela devrait apaiser assez rapidement l’inconfort des membres inférieurs.

2 - Améliorer le retour veineux par l’automassage

Réveillez votre circulation sanguine par l’automassage ! Quelques exercices ciblés peuvent favoriser le retour veineux. Vous pouvez, tout d’abord, commencer par tapoter délicatement la surface de vos cuisses avec votre poing. Ensuite, malaxez doucement vos jambes en démarrant par les pieds et en remontant vers le cœur. Il est, en effet, primordial de procéder du bas vers le haut.

Pour cet automassage, nous vous conseillons d’utiliser des crèmes ou des huiles de massage spécifiques aux jambes lourdes à base d’actifs naturels.

Crédit photo : Sora Shimazaki - Pexels

3 - Pratiquer une activité physique

Un mode de vie trop sédentaire accentue le phénomène des jambes lourdes, ainsi que le surpoids et l’obésité. Voici quelques activités physiques simples que vous pouvez effectuer pour une meilleure circulation sanguine et pour réduire vos symptômes :

• Marcher au moins 30 minutes par jour. Veillez à porter des chaussures adaptées (pas de talons hauts !). Quand vous vous déplacez à pied, le sang est propulsé dans les veines en direction du cœur et active ainsi la circulation. Pensez à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur !

• Nager est également intéressant, car l'eau exerce une pression douce sur les jambes.

• Pédaler favorise aussi le retour veineux. Le vélo fait travailler les muscles des membres inférieurs.

• Dégourdir vos jambes et adopter une bonne posture lorsque vous êtes assis au bureau. Le fait de marcher une dizaine de pas toutes les heures active la circulation sanguine. Évitez de croiser vos jambes et utilisez plutôt un repose-pied. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements de flexion des pieds de manière régulière.

• Pratiquer un sport doux comme la gymnastique ou la danse.

4 - Surélever ses jambes

Surélever vos membres inférieurs pendant que vous dormez aide à soulager les symptômes des jambes lourdes et réduire les œdèmes. Une inclinaison de 5° permet au sang de circuler davantage. Vous pouvez vous servir d’un coussin sous votre matelas, mais celui-ci aura peut-être tendance à bouger. Le mieux est d’installer des cales d'environ 5 centimètres sous les pieds de votre lit. Vous pouvez les fabriquer en bois ou recycler de vieux catalogues. Notez que vous pouvez acheter des rehausseurs de pied de lit dans le commerce. Le fait que les membres inférieurs soient plus élevés que la tête suffit généralement à réduire les douleurs et améliorer le sommeil.

5 - Utiliser des chaussettes de contention

Vous pensez que les bas ou les chaussettes de contention sont réservés aux personnes âgées ? Les produits proposés aujourd’hui n’ont plus rien à voir avec ceux du temps de nos grands-mères ! Ils sont bien plus esthétiques et agréables à porter de nos jours. De plus, vous aurez le choix concernant la matière et le coloris. Le principe est de comprimer la jambe et favoriser la remontée du sang veineux vers le cœur. Porter des chaussettes ou des bas de contention peut vraiment vous soulager si vous avez régulièrement les jambes lourdes. N'hésitez pas à en faire usage. La Sécurité sociale rembourse les bas prescrits par un médecin.

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6 - Soulager ses jambes lourdes avec la phytothérapie

De nombreuses plantes peuvent vous aider à lutter contre une circulation veineuse défaillante. Préférez les produits de phytothérapie bio, cultivés sans engrais chimiques ou pesticides et veillez à respecter les dosages conseillés. On trouve ces plantes sous de multiples formes dans le commerce :

• gélules ou comprimés ;
• extraits liquides de plante fraîche ;
• ampoules buvables ;
• crèmes ou gels de massage ;
• infusions.

Néanmoins, si vous êtes sous traitement anticoagulant ou si vous avez une intervention chirurgicale programmée, il est conseillé de ne pas utiliser ces compléments. N’hésitez pas à demander l'avis à votre médecin ou votre chirurgien en cas de doute. Voici une sélection de plantes réputées efficaces pour retrouver des jambes légères :

• La vigne rouge : les extraits de feuilles de la vigne rouge sont reconnus pour ses effets protecteurs et pour ses bienfaits sur la circulation sanguine. Cependant, les femmes qui ont des antécédents de cancer du sein ou de l’utérus ne doivent pas en prendre.

• Le marronnier d’Inde : il préserve et stimule la paroi des vaisseaux sanguins. Il aide également à réduire les gonflements et l’inflammation. 

• Le ginkgo biloba : ses feuilles ont des propriétés anticoagulantes. Elles ont la capacité d’augmenter le tonus des veines et de diminuer la perméabilité des petits vaisseaux. Le ginkgo biloba peut aussi se trouver sous forme de gel pour le massage des jambes lourdes. En cas d’épilepsie ou pour les femmes enceintes ou allaitantes, il est préférable de ne pas y recourir.

• L’hamamélis : Les feuilles et son écorce contiennent des tanins et des flavonoïdes, avec des propriétés protectrices pour les veines.

• Le mélilot : Il est utile dans le traitement des symptômes de l’insuffisance veineuse. Notez que l'usage de cette plante n'est pas compatible avec une maladie hépatique.

• Le petit-houx (ou fragon épineux) : Il a des vertus sur le tonus et l’élasticité des veines et il est efficace pour avoir des jambes légères. Cependant, ne prenez pas de petit-houx si vous souffrez d'hypertension artérielle.

Les gels à base d’aloe vera ou de menthol, avec un effet rafraîchissant intense, sont également utiles pour apaiser et décongestionner les jambes lourdes.

Feuilles de gingko. Crédit photo : wal_172619 - Pixabay 

7 - Faire un cataplasme à l’argile verte

L’argile verte possède de nombreuses propriétés. Savez-vous que vous pouvez aussi l’employer pour retrouver des jambes légères ? Elle est reconnue pour tonifier la paroi des veines et décongestionner les tissus. Vous pouvez l’appliquer sous forme de cataplasme :

• dans un récipient, mettez 2 ou 3 cuillères à soupe d’argile verte ;
• mélangez-la avec de l’eau tiède, en utilisant une cuillère en bois (pas de métal), jusqu’à obtenir une pâte épaisse ;
• déposez cette pâte sur des compresses ou un linge fin ;
• appliquez directement sur vos jambes, et notamment les chevilles et les mollets ;
• laissez en place pendant une heure, puis retirez le cataplasme.

Comment soulager les jambes lourdes naturellement, en bref

Vous savez désormais comment soulager les jambes lourdes naturellement ! Les solutions, telles que l'automassage, la marche, la surélévation des pieds du lit ou le port de chaussettes de contention, contribuent à améliorer significativement votre circulation veineuse. Sans oublier la phytothérapie et l'argile verte qui sont aussi d'une grande aide. L’important maintenant est de trouver les remèdes qui vous apaisent au mieux ! Toutefois, si les symptômes persistent, pensez à consulter votre médecin.

Marie Doucey, rédactrice web

Sources :

• ameli.fr
• vidal.fr
• passeportsante.net